¿Qué comer antes de un medio maratón?

22/09/15.- Lo que comes la semana anterior a tu carrera es tan importante como lo que comes el día de la misma. El entrenador de ciclistas y triatletas, Chris Carmichael, describe en su libro The Time Crunched Triathlete, los lineamientos a seguir si tienes un maratón o medio maratón este fin de semana.

En la semana estarás en periodo de tapering (reducción de la carga de entrenamiento previo a los días de la carrera), pero debes comer la misma cantidad de carbohidratos o un poco más, para que tu cuerpo los pueda almacenar poco a poco. NO ESPERES A LA NOCHE ANTERIOR para hacer la carga de carbohidratos.

Funciona mejor el comer una alta carga de carbohidratos a la hora de la comida del día anterior a tu carrera, que por la cena: dormirás mejor, ya que siempre es difícil conciliar el sueño la noche previa a una gran carrera.

De dos a cuatro horas antes de tu carrera, come proteína y carbohidratos simples, toma mucha agua o bebidas isotónicas. A mayor tiempo antes de la carrera, más grande será tu comida.

Evita fibra y grasa, ya que pueden causar problemas digestivos. No intentes comer nada nuevo el día de la carrera o el día anterior.

Los alimentos más recomendados incluyen: pan, bagel, cereal, fruta, smoothie, leche baja en grasa, queso bajo en grasa, mantequilla de cacahuate o almendra (no mucha). Mientras más fácil de digerir sean estos alimentos, mucho mejor.

En la hora previa a la carrera no comas mucho: algo de agua o una bebida deportiva.

Agencias/El Bravo