Depresión estacional
19/11/15.- Se dice que un 20 por ciento de la población puede llegar a experimentar, en mayor o menor grado, un trastorno no afectivo estacional, también conocido como depresión estacional o depresión invernal. En muchos países, principalmente los nórdicos, en esta temporada se incrementan las consultas hospitalarias por depresión y la tasa de suicidios. No se sabe a ciencia cierta cuáles son las causas de este padecimiento, pero se cree que está relacionado con la respuesta del cerebro a la disminución de la exposición a la luz natural, que provoca cambios hormonales, principalmente en la cantidad de serotonina, hormona relacionada con los estados de ánimo y la regulación del apetito, entre otras cosas, que generalmente se produce durante el día, y la melatonina que regula los procesos de sueño y vigilia, la cual se incrementa con la oscuridad. Al haber menos horas de la luz, la melatonina aumenta y la serotonina disminuye; como resultado, se tendrá más sueño, menos energía y mayor predisposición a los cambios de ánimo.
Síntomas
Este trastorno se caracteriza por episodios anuales de depresión en otoño e invierno, que remiten en primavera y verano. Es más frecuente en mujeres que en hombres y suele comenzar después de los 20 años. Los síntomas más comunes son: problemas de sueño, pérdida de energía y de interés, inapetencia sexual, tendencia a comer en exceso sobre todo alimentos ricos en carbohidratos, dificultad de concentración, irritabilidad, ansiedad y cambios de humor.
¿Qué puedes hacer si presentas estos síntomas?
-Date tiempo para tomar el sol, pues actúa como una vacuna emocional, oxigénate, pasea al aire libre.
-Trata de dormir y despertar en un mismo horario que te permita aprovechar la mayor cantidad de horas con luz natural.
-Cuida tu dieta, resiste a los deseos de consumir dulce, ya que ingerido en excesos, te hará subir de peso y eso no contribuirá a mejorar tu estado de ánimo.
-Realiza actividades que te resulten placenteras e intenta eliminar pensamientos negativos.
