¿Cómo seguir una buena rutina?
En este inicio de año los jóvenes se sienten culpables de tanto que comieron en las fiestas decembrinas, Año Nuevo y hoy por Día de Reyes y según el primer propósito de todos fue entrar al gym, hacer ejercicio y tener una dieta muy pero muy balanceada, claro así como el sueño y el metabolismo tienen su ciclo durante el día, el rendimiento físico también sufre altibajos. Pero ¿será esto posible? Bueno, es por eso que le preguntamos a Rita Herrera, instructora de nuestra ciudad, sobre este tema ya que para la mayoría de las personas, el mejor momento para hacer ejercicio es el único que tienen y que encaja un poco a la fuerza en una agenda diaria. Pero, si se pudiera elegir la hora más propicia para la actividad física, ¿qué recomiendan los expertos? “Tenemos ciclos para muchas cosas: para el sueño, para las hormonas y también para el rendimiento físico, el ritmo biológico de sueño y de vigilia, determinado por el sol, regula la temperatura corporal, la presión arterial, la atención, las hormonas y el metabolismo, todas las funciones que pueden influir en la práctica deportiva. Es el famoso reloj interno que se altera cuando viajamos a otro país con una diferencia horaria grande”, comenta la instructora.
¿Cómo te consideras tú?
¿Matutino o vespertino?
Las personas, en general, son «matutinas» o «vespertinas», porque funcionan mejor por la mañana o por la noche, esto también vale para el ejercicio físico. En estos casos, no hay mucho que pueda hacerse, la recomendación es no «obligar» al cuerpo a despuntar el día con una rutina agotadora, si lo único que pide es envolverse entre las sábanas y seguir descansando. “Una persona que en general se levanta a las 7 y decide arrancar 6:30 para hacer ejercicio, está forzando el reloj biológico y después pasará el resto del día dormido, el consejo aquí es que empiece a hacer actividad a partir de la hora en que se levanta normalmente”, comenta Rita Herrera.
Busca el mejor horario para consentir tu cuerpo
Los deportistas mañaneros son los más perseverantes, según estudios científicos. Una de las teorías es que al poner el ejercicio primero que todo, las personas se liberan del estrés y de las presiones laborales que se van sumando con las horas. Muchas investigaciones apuntan que el atardecer como el mejor momento para moverse. La temperatura del cuerpo es alta entre las 16 y las 17, así que los músculos se encuentran mejor preparados para encarar una rutina. La fuerza, la performance anaeróbica y la resistencia también mejoran en este tiempo del día, pero hay un “pero”, siempre después de las 19 horas el cuerpo ya está un poco cansado del trabajo, escuela y demás, así que ésta sería como segunda opción.
