Combate el síndrome premenstrual
12/12/15.- Tener nuestro período no siempre nos cae bien, pues no sólo batallamos con el sangrado, sino que días previos lidiamos con cambios de humor, hinchazón del vientre, cólicos, dolores de cabeza, hambre… Entre otras alteraciones que son parte del llamado síndrome premenstrual (SPM), y aunque de alguna manera es normal experimentarlos, vale la pena poner en marcha ciertas acciones para disminuir los efectos negativos.
Trucos efectivos:
Tomar 2 litros de agua al día para frenar la retención de líquidos.
No te olvides de la fibra, así dejarás a un lado el estreñimiento que suele ser parte del SPM.
Bájale a la sal, de plano, hazte un favor y esconde el salero.
Come alimentos altos en vitamina B6 para mantener bajo control tu sistema nervioso como pescado, arroz, espinacas, uvas, huevo, leche, nueces, lentejas, manzana, papa, entre otros. El plus de esta vitamina es que aumenta tus niveles de serotonina para que te sientas de buen humor. O bien, ve con tu doctor para que te de pastillas de complejo B.
Calcio a full. Uno de los factores que provoca el SPM es la pérdida de calcio, evítala incluyendo en tu plato leche, queso y yogur.
Cero café. La cafeína altera el sistema nervioso central, lo que se traduce en estrés top y nerviosismo. ¡No lo tomes ni de broma!
Duerme. Las reglamentadas 8 horas diarias, así te sentirás con energía y tu sistema nervioso trabajará de maravilla.
