Al saltar la cuerda quemas miles de calorías

12/09/15.- Saltar la cuerda es el entrenamiento contra el sobrepeso por excelencia, según expertos, en ocho minutos puedes quemar más de 100 calorías, además de estar tonificando tu cuerpo de pies a cabeza. Por algo es el ejercicio que todos los boxeadores practican. ¿Quieres lanzarte a practicarlo y hacerlo bien? Aquí te decimos cómo.

1. Busca una cuerda de tu tamaño
Es importante que la cuerda vaya de acuerdo a tu estatura. Para saber cuál es la ideal, párate sobre de ella en el centro, y jala las orillas. Las manijas deben llegar hasta tus axilas. Si te queda muy larga, haz un nudo en cada extremo. Si te queda corta, cámbiala.

2. No olvides tu centro
Aprieta el abdomen en todo momento cuando hagas este ejercicio. Pues al contraerlo, te ayudarás a mantener una postura apropiada y a tener más estabilidad. Además, estarás protegiendo tu espalda baja y tus rodillas.

3. Párate derecha
Es importante que mantengas el cuello relajado y mires hacia un punto frente a ti. Resiste el deseo de verte los pies, pues así mantendrás tu espina dorsal alineada. Saca el pecho y baja los hombros, así evitarás jorobarte.

4. Cuida tus codos
Los codos tienen que estar a los lados, en un ángulo de 90 grados, con los brazos ligeramente hacia adelante y las palmas hacia arriba. Al saltar, la clave está en las muñecas. Rota únicamente las manos -y no los brazos- en pequeños círculos.

5. El aterrizaje
Salta sobre la bola del pie, y nunca debes hacer que tu talón toque el piso. Al despegar, los pies no deben de elevarse más de tres centímetros. Intenta no hacer ruido cuando caigas y flexiona las rodillas para no lastimarlas.