El mejor ejercicio para tu edad

18/04/16.-Cualquier tipo de ejercicio es un paso hacia la dirección correcta, pero ciertos entrenamientos pueden ser más benéficos que otros en diferentes puntos de tu vida.

20s
Qué hacer: Correr
¿Por qué? Esta simple actividad disminuye tus posibilidades de morir, tener enfermedades cardiovasculares y subir de peso.
Qué hacer: Yoga
¿Por qué? El yoga está in. Además de que es relajante, es increíblemente bueno para la salud. Esta actividad regula el estrés, es cierto, pero también evita problemas de insomnio, depresión y digestivos.

30s
Qué hacer: Cardio con intervalos
¿Por qué? Esta es la década en la que tu metabolismo empieza a alentarse, pero no notarás su importancia hasta más adelante. Ganarás uno que otro kilo de grasa cada año, así que necesitas un ejercicio que queme muchas calorías.
Qué hacer: Pesas
¿Por qué? A los 30, empezarás a perder una décima de kilo de músculo al año… por eso te debilitarás poco a poco mientras envejeces. Y pensarás que el pilates o el yoga serán más suficiente, pero necesitas actividades que te ayuden a mantener tu masa muscular. Hacer pesas es exactamente lo que necesitas.

40s
Qué hacer: Cualquier ejercicio, pero mucho
¿Por qué? Ayudará a proteger tus telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan con la edad y exponen a otras células. Entre más activa seas en los 40s, más sanas serán tus células.
Qué hacer: Tennis o bailar
¿Por qué? Los ejercicios que utilicen peso te ayudarán a mantener tu densidad ósea, la cual empieza a decaer una vez que entres a la menopausia. Y aunque no lo creas, el hueso es un tejido vivo, el cual puede mantenerse fuerte hasta que lo necesite. Si lo estresas regularmente, estará sano y fuerte.

60s
Qué hacer: Entrenamiento de fuerza regular
¿Por qué? Y no es por lo que piensas. Necesitas darle un empujón al cerebro. Las mujeres en sus 60s y 70s que hacían pesas 2 veces a la semana tienen menos probabilidades de sufrir lesiones cerebrales.
Qué hacer: Actividad ligera como caminar
¿Por qué? El aumento de peso después de la menopausia, especialmente en el vientre puede incrementar el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón y hasta cáncer.

El Universal / El Bravo