Cómo prevenir lesiones

22/01/16.-Es importante tomar medidas para evitar lesiones durante el invierno, muy comunes en climas fríos.

Problemas de corredores relacionados con el frío

Hipotermia
La exposición prolongada al frío puede hacer que la temperatura central del cuerpo caiga por debajo de los 35 grados centígrados, lo que puede dar lugar a temblores, somnolencia, disminución de la coordinación y, posiblemente, incluso pérdida del conocimiento.

Ampollas
Los zapatos demasiado apretados, los calcetines y la humedad (de la nieve, aguanieve o lluvia) pueden producir ampollas.

Esguinces
Los tejidos conectivos (articulaciones, tendones, ligamentos) son menos elásticos durante el frío, y por lo tanto es más probable que se rompan durante el ejercicio.

Congelación
Si el tejido de la piel se congela, los cristales de hielo pueden detener la circulación de la sangre y la piel se verá privada de oxígeno y puede morir.

Cómo prevenir las lesiones

No dejes que las lesiones te impidan llevar a cabo tu entrenamiento de todos los días. A continuación tienes algunas maneras con las que puedes prevenir las lesiones cuando hace frío:

Abrígate
No uses una chaqueta abultada, sino varias capas de ropa para protegerte del frío. No dudes en ponerte spandex por debajo de tus pantalones, y llevar al menos dos o tres capas en la zona del pecho.

No te “desabrigues”
Después de hacer ejercicio. Si sientes calor después de un entrenamiento, no te dejes llevar por la tentación de quitarte capas. Si expones tu pecho al frío, aumentará el riesgo de enfermar.

No te exijas demasiado
Durante el verano hay muchas menos probabilidad de lesionar entrenando que en invierno, por eso es importante reducir el ritmo de intensidad de tus entrenamientos durante el frío. Trabaja duro, pero con más moderación.

Entrena en un espacio cerrado si es posible. Trabajar en un gimnasio o en un salón es una excelente forma de evitar el frío del invierno y evitar lesiones.
Entonces, ¿tendrás más cuidado en épocas de frío para evitar las lesiones durante el invierno que puedan surgir con mayor facilidad que en otras épocas del año?

Agencias/El Bravo