Para una postura saludable en el trabajo

23/11/15.- Trabajar frente a un escritorio podría ser terrible para tu salud, especialmente para tu postura. Cuando uno se enfoca tanto en su trabajo, es fácil olvidar nuestro cuerpo, lo cual nos fuerza a encorvarnos, agacharnos y hasta tomar posiciones extrañas y, por ende, poco saludables.

Sé consciente
Cuando te sientas frente a un escritorio, deberías sentirte cómoda con completo soporte contra la silla. Los codos deben estar posicionados a un ángulo de 90 grados para que los hombros puedan estar bien alineados. Mantén las rodillas a 90 grados para reducir el estrés en la espalda causado por la posición y los pies deben estar puestos en el piso. De igual manera, las muñecas necesitan estar en posición neutral, no flexionadas ni presionándolas de ninguna forma.

Escritorio a pie
Si no tienes silla y debes estar frente a un escritorio de pie, te recomendamos tener tu computadora y teclado exactamente a la altura de tus ojos. Nuevamente, es importante que tus codos estén a un ángulo de 90 grados para tener alineados los hombros. Las muñecas, de igual manera, deben permanecer en una posición neutral y sin presión. Y por último, ambos pies deben estar sobre la superficie para que el peso se equilibre. En cambio, esto será difícil de conseguir, así que te recomendamos elevar un pie sobre un libro o una pequeña plataforma para aliviar la tensión en la espalda.

Evita encorvarte al escribir
Otra opción es que siempre tengas tu cabeza arriba. Gastamos mucho de nuestro tiempo mirando hacia nuestro celular o tableta, pero por cada 10 grados que tu cuello se agache, pones presión en éste mismo de 5 kilos. Es importante que, en lugar de agacharte a ver el celular, pongas tu dispositivo a la altura de tus ojos para evitar ponerle más presión a tu cuello y espalda.

El Universal / El Bravo