Hula-hoop ¡Mueve el bote!

3/11/15.- Una forma sencilla, barata y divertida para realizar actividad física es el baile con aro.

Conocido como «hula-hula» o «hula-hoop», este juego característico de los años 60 ha tomado presencia de nuevo.
Sin embargo, ahora es considerado un deporte artístico y puede ayudar a mantenerte en forma, señala Trilce de Alba, instructora de hula-hula.

Hace 5 años que ella da clases de aro en el Parque México a niños, niñas y adultos, pues, sostiene, a muchas personas les llama la atención porque es fácil.

Explica que se puede practicar a partir de los 4 años, ya que hay aros de diferentes medidas, dependiendo de la estatura, la complexión y la experiencia de la persona.

«Entre más grande y pesado es el aro, más fácil mantenerlo en la cintura porque mantendrá el movimiento sin que ejerzas mucha fuerza en él. Conforme vas avanzando de nivel puedes ir cambiando tu hula por uno más pequeño y ligero, que es más difícil porque debes ejercer más fuerza, pero te permite realizar movimientos más sutiles y más variados», describe.
Primero hay que aprender a girarlo en la cintura, a controlarlo. Para ello, detalla, el abdomen debe impulsar al aro, con movimientos ligeros de adelante hacia atrás.

Después, puedes girarlo con los brazos, la mano, las pantorrillas, los pies, el codo, los hombros, y hasta con el cuello, agrega, lo que lo vuelve un ejercicio completo.

«Si lo giras en la cintura, es como hacer abdominales; si le das en los brazos, también puedes tener brazos fuertes; si se baja, debes flexionar para subirlo, como sentadillas. Trabajas cada parte del cuerpo con la que desees mover el aro».
Pero, aclara, para que veas resultados es necesario practicar constantemente, al menos tres veces a la semana.

¿Te animas?
Trilce de Alba, instructora, comparte recomendaciones para aprender algunos movimientos básicos.

+++++++++++

CINTURA
-Coloca el aro en el piso y tú al centro con los pies separados a la altura de los hombros.
-Camina hacia atrás hasta que tus pies pisen el aro.
-A esa altura, realiza una sentadilla para agacharte a recogerlo. Coloca cada una de tus manos en el extremo derecho e izquierdo del aro.
-Levántate con él y colócalo pegado a tu espalda, a la altura del ombligo.

-Para tomar impulso, muévelo ligeramente con ambas manos hacia el lado contrario de la mano con la que escribes.
-Verifica que no esté inclinado y avienta hacia el otro lado para que comience a girar.
-Impulsa el aro hacia adelante con el abdomen y las manos a la altura del pecho.

+++++++++++++

CONTROLA
-Para aumentar la velocidad: impulsa el aro con el abdomen con movimientos más rápidos.
-Para cambiar de dirección: gira ligeramente la cadera hacia el lado que desees, mientras lo impulsas con el abdomen.
-Para evitar que se caiga: si pierde velocidad y comienza a bajar, flexiona ligeramente las piernas mientras aumentas la fuerza con la que lo impulsas con el abdomen. Cuando esté en la cintura de nuevo, sube tú también y disminuye la fuerza hasta que se adapte a la velocidad que quieres.

++++++++

VUELTA
-Debes girar en sentido contrario a la dirección del aro.
-Manteniéndote en tu eje, desplaza un pie hacia un lado.
-Estabiliza el aro con el abdomen, mientras unes el otro pie.
-Un paso y estabilizas.
-Repite hasta completar la vuelta.

Informes: FB Hoopalooh Hulas.

Agencia Reforma